trening push pull

22-05-2019 Środa Od rana przerwa, ale wieczorkiem ulubiony trening. pull. https://www.youtube.com/watch?v=LYpAJOG8sEs 23-05-2019 Czwartek Od rana trening kettlebell Rwanie : 10 kg – 10’ (po 5’ na rękę) / przerwa 7’ - spięcia brzucha na ławce skośnej 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’ 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) [...]

[...] Na drugim trafił mi się drążek przy filarze, co ograniczało mi nieco zakres kippingu. Pierwsze dwie rundy podciągania udały się pół-kippingiem unbroken, potem już niestety bez mocniejszego swingu musiałam dzielić. Pompki mnie bardziej dzisiaj spowalniały, opornie wchodziły. Ogólnie trening fajny, mocny zapierdziel bez pitu-pitu %-). Pozdro

A to Ty Strong szybki i wściekły %-). Dzisiaj trening w południe, niestety dość obolała jestem więc jutro chyba off ale ze mną to nie wiadomo }:-(. Polar mi się w ogóle dwa razy sceglił w ciągu trzech dni, nie podoba mi się to. Warm up 3 RNFT empty barbell 10x RDL 10x Snatch grip push press 10/10x Single legged glute bridge Strength 5 rounds 90s [...]

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń. http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/ .................... Dzisiejszy [...]

Ok, program Dana, EVEN EASIER STRENGTH, wygląda tak: "Advanced athlete’s warm-ups: 10-25 Goblet Squats 75 Swings (Sets of 10-25; really grease that Hinge Movement) 1-5 Get Ups (Half Get Ups are fine as is the Kalos Sthenos variation) “Easy Strength” for an Experienced Lifter Week 1 Mon (1) 2 x5 Tues (2) 2 x 5 Wed (3) 5-3-2 Fri (4) 2 x 5 Sat (5) 2 [...]

Czworoglowe to ćwiczenia push, natomiast w pull powinny znaleźć się dwugłowe / pośladki, których całkiem brak w Twoim planie. Do tego trening pull praktycznie powtórzony, trochę bez sensu. Lepiej zrobić zupełnie inne dwa zestawy. Push też trochę bym zmienił, rozpiętki zostaw tylko w jednym zestawie, w drugim zamień je na jakieś inne ćwiczenie [...]

[...] robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał zajęcia więc automatycznie pierwszy trening będę robił w poniedziałek i drugi w środę więc chyba powinno już być ok - wtedy w czwartek bym robił PUSH i w sobotę FBW. 2. Jakie konkretnie ćwiczenia proponujesz na [...]

[...] te poranne szarady. Trening: 100x Mountain Climbers 80x Nożyce Pionowe 60x Pistol Squat TRX 50x One Hand Renegate Row 40x Push Press (20 kg) 30x Pull ups 20x push ups on Med Ball Za mało jakoś zjadłam i byłam glodna w trakcie treningu, dlatego teraz uzupełniam kcal szejkiem kokosowym <3 /SFD/Images/2016/2/22/6733dddc0d324093b2987de3460d913a.jpg

Tetiszeri, staram się ;) I treningi zachowuję, bo jednak nic tak dobrze nie oczyszcza umysłu. Trening: 6 rounds of: 5x Muscle up dips 4x Archer Pull Ups 2x Snatch and overhead bar squat 10x box step ups (8kg/12kg) -------------------------- 30x One hand push ups (robiłam zwykłe pompki) 10x Clean Pull (40kg) Dieta biedna, dojadam resztki :( Jutro [...]

[...] drugim sposobem bardziej odpowiada. http://img203.imageshack.us/img203/8205/dieta20130123.png Miska do pracy: http://img685.imageshack.us/img685/3091/dsc01034i.jpg Owoce po treningu: http://img827.imageshack.us/img827/7444/dsc01049y.jpg BCAA 15g Omega3 x4 Glukozamina http://img4.imageshack.us/img4/8374/dsc01048yt.jpg Zmieniony przez - daget7 [...]

[...] lamana 4x10 No wiec rzecz w tym, ze wrocilem do silowni po 4 latach. Koedys trenowalem 2 lata i w ciagu tych 4 byly sporty walki. Chodzi o to, ze po zeobieniu 4 jednostrk treningowych w tygodniu strasznie mnie nosi. Wiec moge zrobic dodatkowo trening bez obciazenia w domu czy lepiej sie regenertowac i robic jakas lekka aktywnosc ruchowa? [...]

[...] -jajecznica, maslo, pomidor, ogorek - fasolka, losos - avokado, jajo, majonez - mielone indyk, pekinka, oliwa - orzechy wloskie, seler naciowy, indyk - tatar w nocy \-) trening jprdl...godzina zabawy z nowa skakanka. zryta psychika, piszczele prawie do krwi i przez godzinie UWAGA cale jedno DU...ale kiedys sie naucze :)) 5.01 sobota micha [...]

[...] 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:55 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ucierpiała technika, ale w barki poszło konkretnie. 2. Pierwszą serię próbowałem na ziemi, ale odkąd robię na tym [...]

to w takim razie to nie jest push & pull skoro robisz wiosło i wyciskanie jednego dnia, cały trening polega na podzieleniu treningu na ruchy pchające(push) i ciągnące(pull)

Witam wszystkich obserwujących trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 [...]

[...] Wczoraj miałam mały młyn i maraton %-) o 16 wróciłam z jednej pracy, pędem na siłownię na 16.30 (dobrze że mam 500 metrów %-), bo leciałam pieszo). Tam pod rząd 3 treningi personalne ;-) na końcu o 19.40 zabrałam się za swój. Obawiałam się, że będę bez mocy. A jak się okazało, zrobiłam porządny trening, że jak już na końcu się [...]

Witam, sorki że nie odpisałem ale niestety brak czasu na cokolwiek(nawet trening) ze względu na prace. sasuke - może liczyłem na odpowiedz w stylu "tak, to dobry trening śmiało możesz nim trenować. powodzenia" ;-) (żart) a szczerze poprostu jakos mi sie widział. Panderek - będę leciał P&P, spójrz na trening jakbyś mógł: Push A / B przysiad [...]

[...] Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g Po treningu: WPI 35g Kolacja: kasza gryczana biała 75g, udziec wołowy 200g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g, [...]

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + [...]

[...] z owsem plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP &#8211; mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu. ------------------------------------------- Dzien 16 &#8211; [...]